Ingredientes:
Pechuga de pollo
Brócoli
Maíz
Calabacín
Aceite de oliva
Sal al gusto
Pimienta negra al gusto
Ajo en polvo Pimentón o paprika
Preparación:
Sazona la pechuga de pollo con sal, pimienta, ajo en polvo, paprika y un chorrito de aceite de oliva.
Cocina el pollo a la plancha hasta que esté dorado por fuera y jugoso por dentro.
Cocina el brócoli y el calabacín al vapor o salteados hasta que estén tiernos, pero aún firmes.
Cocina el maíz en agua o a la plancha hasta que esté suave y jugoso.
Sirve el pollo acompañado de los vegetales y el maíz.
Queda simple, nutritivo y lleno de color 
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Bistec a la plancha con verduras y aguacate
Ingredientes: Bistec de res Aguacate Calabacín
Champiñones Pimiento rojo Aceite de oliva Ajo Sal y pimienta al gusto
Preparación: Sazona el bistec con sal, pimienta y ajo. Cocínalo en una sartén con aceite de oliva durante 3 a 4 minutos por lado, o hasta lograr el término que prefieras. Retira la carne y deja reposar unos minutos. En la misma sartén, saltea los champiñones, el calabacín y el pimiento rojo. Cocina hasta que las verduras estén suaves y ligeramente doradas.
Corta el aguacate en mitades o rebanadas.
Sirve el bistec caliente con las verduras salteadas y el aguacate fresco.
Queda jugoso, saciante y con una combinación deliciosa de texturas 
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Bowl fresco de atún con aguacate y vegetales
Ingredientes: Atún Aguacate Pepino
Tomates cherry
Cebolla morada Aceite de oliva
Jugo de limón Sal al gusto Pimienta negra al gusto
Preparación: Coloca el atún en un bowl como base o en el centro del plato. Corta el aguacate en mitades, láminas o cubos. Corta el pepino en cubos y los tomates cherry por la mitad. Añade la cebolla morada en rodajas finas. Agrega aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta por encima. Mezcla suavemente antes de servir.
Queda fresco, rápido y alto en proteína
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Bowl saludable con tofu, arroz y verduras
Ingredientes:
Tofu a la plancha Arroz Aguacate Brócoli
Zanahoria rallada Pepino Tomate Aceite de oliva
Salsa de soya o balsámica Sal y pimienta al gusto
Preparación: Cocina el arroz en agua con sal hasta que esté suave y esponjoso. Corta el tofu en cubos. Cocínalo en una sartén con aceite de oliva hasta que esté dorado por fuera. Cocina el brócoli al vapor durante 3 a 4 minutos, hasta que esté tierno pero firme. Corta el aguacate, el pepino y el tomate. Ralla la zanahoria. Arma el bowl colocando el arroz como base.
Añade el tofu, el brócoli, el aguacate, el pepino, el tomate y la zanahoria.
Termina con un chorrito de salsa, aceite de oliva, sal y pimienta.
Queda colorido, balanceado y perfecto para una comida vegetariana completa 
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Bowl saludable de pollo con huevo y vegetales
Ingredientes: Pollo desmenuzado Huevos Brócoli Zanahoria
Lechuga Aceite de oliva Jugo de limón Sal al gusto Pimienta negra al gusto
Preparación: Cocina los huevos en agua durante 8 a 10 minutos, hasta que estén duros. Déjalos enfriar, pélalos y córtalos en rodajas. Usa pollo previamente cocido y desmenúzalo. Cocina el brócoli al vapor hasta que esté tierno pero firme. Ralla la zanahoria o córtala en tiras finas. Lava la lechuga y colócala como base en el bowl. Añade el pollo, los huevos, el brócoli y la zanahoria. Termina con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
Queda fresco, saciante y lleno de proteína 
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Tip clave
Para que estas comidas sean más prácticas, deja listo el pollo cocido, el arroz, los huevos hervidos y los vegetales lavados. Así puedes armar platos balanceados en pocos minutos durante la semana.
Guarda estas ideas para cuando quieras comidas saludables, fáciles y llenas de proteína
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